통풍 요산수치 정상범위, 낮추는 음식과 피해야 할 음식

요산수치가 높은 경우 통풍으로 이어지기도 합니다.

건강검진을 통해 요산 수치를 확인했다면, 정상범위가 얼마인지를 아는 것이 중요합니다.

요산수치는 식사와 생활습관을 바꾸는 것이 중요합니다. 

최근에는 요산수치 측정기도 있으니 주기적인 관리와 노력을 통해 건강한 생활을 유지해보세요!

 

이번 글을 통해 건강한 생활 습관을 만드는데 도움이 되었으면 좋겠습니다. 

 

 

통풍 요산수치 정상범위 얼마?

 

요산은 원래 몸속 퓨린이라는 물질이 분해되면서 자연스럽게 생기는 성분이에요.

이자체가 나쁜 것은 아닌데, 문제는 몸 밖으로 잘 빠져나가지 않으면 혈액 속에 쌓이기 시작한다는 겁니다.

 

이렇게 요산수치가 일정 수준 이상으로 높아지면,

관절이나 신장 주변에 쌓여서 통증을 유발할 수 있어요.

특히 갑자기 관절이 붓고 뜨겁고 아파오는 통풍의 주요 원인이 되기도 합니다. 

 

정상 요산수치 기준

• 남성: 3.4~7.0mg/dL
• 여성: 2.4~6.0mg/dL

 

이 수치를 넘는 경우를 고요산혈증 상태라고 합니다.

고요산혈증은 통풍으로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다. 

 

당장 큰 병은 아니더라도, 생활습관을 바꾸는 것을 추천드립니다. 

요산수치가 높은 이유는 체질, 식습관, 운동 부족, 스트레스 등 다양한 요인과 관련이 있습니다. 

그래서 내 상황에 맞는 관리 방법을 알아 보시기를 권해드립니다.

 

 

 

 

통풍 요산수치 피해야 할 음식

 

음식은 매일 먹는 거라 무심코 넘기기 쉽지만, 요산수치와 관련이 있습니다. 
가장 큰 원인은 퓨린이 많은 음식이에요.

 

이런 음식들은 요산을 높일 수 있어요:

 

• 내장류(간, 곱창, 순대 속 등)
• 육류 국물 (곰탕, 설렁탕, 감자탕 등)
• 등푸른 생선 (고등어, 정어리, 멸치)
• 조개류, 새우
• 맥주, 과당이 많이 들어간 음료
• 설탕 가득한 디저트

 

이런 음식들은 한 끼 정도는 괜찮을 수 있지만, 지속적으로 섭취하면 요산이 쌓일 가능성이 높아져요.

그렇다고 전부 안 먹는기는 쉽지 않습니다. 
그래서 요즘은 요산수치를 조절할 수 있는 건강보조제나 관리 제품들도 다양하게 나와 있죠.

어떤 제품이 나에게 맞는지는 성분이나 복용법, 개인 조건에 따라 달라질 수 있어요.

상담을 통해 확인해보시는 것도 하나의 방법일 수 있습니다.

 

 

 

요산수치를 낮추는 음식

 

🥦 채소 위주 식단

• 오이, 브로콜리, 양배추, 토마토, 샐러리 등은 수분이 많고 퓨린 함량이 낮아요.
• 감자와 고구마는 탄수화물이지만 비교적 안전한 선택이에요.

 

🍊 과일로 비타민C 보충

• 키위, 오렌지, 자몽, 딸기 등은 요산을 배출하는 데 효과적이에요.
• 단, 과일도 당분이 있으니 하루 1~2회로 적절히!

 

🥛 유제품은 생각보다 좋은 선택

• 저지방 우유, 무가당 요거트는 요산 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있어요.
• 단, 설탕이 들어간 제품은 피해야 해요.

 

☕ 커피도 OK!

• 하루 1~2잔의 블랙커피는 요산 배출을 촉진시킬 수 있다는 연구도 있어요.
• 위장이 민감하다면 식사 후에 마시는 게 좋아요.

 

그리고 가장 중요한 건 물!
하루 2리터 이상의 물을 마셔야 요산이 소변으로 배출될 수 있어요.
물을 자주 마시지 않는다면 요산이 몸 안에 계속 머무를 수밖에 없어요.

 

상황에 따라 도움이 될 수 있는 건강관리 방법이 따로 있을 수 있으니 확인해보시기를 권해드립니다.

 

 

 

요산수치를 낮추는 생활습관

 

요산수치를 낮추기 위해서는 음식뿐 아니라 생활습관도 함께 바꿔야 합니다. 

🚶 운동은 유산소 위주로

• 매일 30분 정도 가볍게 걷는 것만으로도 신진대사를 도울 수 있어요.
• 너무 격한 운동은 오히려 요산을 일시적으로 증가시킬 수 있으니 주의해요.

 

📉 체중 조절

• 비만은 요산 생성에 직접적인 영향을 줘요.
• 단, 급격한 다이어트는 오히려 요산을 상승시킬 수 있으니 천천히 줄이는 게 좋아요.

 

🚫 술은 줄이거나 끊는 것이 좋아요

• 특히 맥주는 퓨린 함량이 높고, 요산 배출도 방해해요.

 

😴 충분한 수면과 스트레스 관리

• 피로가 계속되면 염증 반응이 커지고 요산수치에도 영향을 줄 수 있어요.

 

요산수치 관리의 핵심은 꾸준함!

요산수치는 하루아침에 좋아지지 않습니다. 

꾸준한 식습관 개선과 생활습관 개선으로 훨씬 좋아질 수 있습니다. 
아래 내용들을 체크해보면서 꾸준히 실천해보세요. 

 

• 하루 2L 물 마시기
• 고기보단 채소 많은 식단
• 국물 대신 밥 위주
• 주 3~4회 걷기
• 설탕이나 알코올 줄이기

그리고 무엇보다 중요한 건 주기적인 체크입니다. 
6개월에 한 번, 혈액검사로 요산수치를 점검하는 것만으로도 예방이 가능해요.

관리와 노력을 통해 건강한 생활을 유지해보세요!